Styrketrening som knebøy, utfall, markløft og legghevinger er essensielle. Kombiner med høyintensitetsintervaller for å bygge muskelmasse og utholdenhet.
Proteinkilder som kylling, fisk og belgfrukter, samt antioksidantrike grønnsaker, gir muskelreparasjon og hudhelse. Hydrering med vann og elektrolytter er også viktig.
Bruk daglig fuktighetskrem med retinol eller hyaluronsyre. Massasje med olje og regelmessig eksfoliering fjerner døde hudceller og fremmer kollagenproduksjon.
2–3 styrkeøkter i uken gir nok stimulus for vekst, mens hviledager er avgjørende for restitusjon. Varier intensitet og volum for å unngå overbelastning.